5 نکته موثر برای داشتن تغذیه سالم در محل کار【2023】

یکی از موثرترین تاثیراتی که بر سلامتی و انرژی روزانه یک فرد شاغل و کارمند دارد داشتن تغذیه سالم و مفید در محل کار است. در زمان های گذشته بیشتر مردم کشاورز بودن و در زمین های کشاورزی کار می کردند و تحرک زیادی داشتند، اما امروزه اکثر ما پشت میز می نشینیم و کار می کنیم و به دلیل استفاده روزانه از وسیله نقلیه و دستگاه های الکترونیکی، باعث بی تحرکی بیشتر در طول زندگی شخصی ما شده است که اجازه نمی دهد ما تناسب اندام و وزن ایده الی داشته باشیم.

علاوه بر این باید در نظر داشته باشیم که رعایت تغذیه مناسب در محل کار خیلی مهم است، چون تغذیه نامناسب فقط بر سلامتی ما تأثیر نمی‌گذارد، بلکه باعث تاثیرات منفی بر تمرکز و سطح انرژی ما می شود که می تواند به عملکرد ما در محل کار اثر بگذارد و بدخلقی، ناامیدی و بی‌ حوصلگی را به همراه داشته باشد. شما عزیزان می توانید با مراجعه به بهترین دکتر تغذیه در تهران برنامه غذایی متناسب با بدن خود را دریافت کنید. پس پایان مقاله با ما همراه باشید تا 5 نکته موثر برای داشتن تغذیه سالم در محل کار را برای شما عزیزان شرح دهیم.

توصیه های مهم غذا خوردن که باید بدانید!

• ارزش غذایی خودتان را بالا ببرید.
• در طول روز به هیچ عنوان صبر نکنید تا گرسنگی به سراغ شما بیاید و سپس غذا بخورید، زیرا در این صورت امکان دارد وسوسه شوید و بیشتر از مقدار موردنیاز غذا بخورید.
• غذا خوردن را با اندازه کم شروع کنید و صبر کنید در صورت نیاز بیشتر غذا بخورید.
•  غذا را کاملا بجوید و لقمه های کوچک بگیرید و با کمال آرامش غذا بخورید و بین هر دو قاشق غذا مکث کنید.
• لازم نیست تمام غذایی که در بشقابتان است بخورید.
• غذا خوردن هم مثل ورزش کردن است و در آن هیچ جایی برای تقلب کردن وجود ندارد. شما باید توانایی نه گفتن به خودتان برای خوردن غذاهای ناسالم را داشته باشید. به خوردن کیک، میان وعده هایی که قند مصنوعی دارند و خوراکی های موجود در دفتر و محل کار خود (بیسکویت و شیرینی) نه بگویید. همچنین می توانید برای داشتن وزن ایده ال خود به بهترین کلینیک لاغری در تهران مراجعه کنید.

5 نکته موثر برای داشتن تغذیه سالم در محل کار

1.حذف کردن شکر:

شکر، سم سفید است. بهتر است برای داشتن تغذیه سالم و بهتر در محل کار خود به جای مصرف غلات صبحانه شیرین، بیسکوئیت، کیک و شیرینی و شکلات، نوشیدنی هایی که حاوی قند های غیر مجاز هستند و همچنین مواد غذایی که قد بالایی دارند و باعث بالا رفتن وزن و چاقی و پوسیدگی دندان ها می شوند از مواد غذایی که قند طبیعی دارند به جای شیرینی جات مضرو غیر طبیعی استفاده کنید.

2. مصرف کمتر نمک:

بزرگسالان و کودکان بالای یازده سال، نباید در روز بیش از شش گرم نمک که حدودا وزنی معادل با یک قاشق چایی را دارد مصرف کنند. مصرف بیش از اندازه نمک برای افراد بزرگسال اصلا مجاز نیست و می تواند باعث بالا رفتن فشار خون آن ها شود که اگر کنترل نکنند باعث بروز بیماری های قلبی و سکته مغزی خواهد شد. همچنین باید از مصرف غذاهایی مثل سوسیس و کالباس، غذاهای آماده و کنسروی و بعضی از غلات صبحانه که نمک بالایی دارند پرهیز کرد.

3. نوشیدن آب کافی:

کمبود آب در بدن و در محل کار خود هنگام کار کردن ممکن است باعث کاهش توانایی شناختی، ضعیف کردن روحیه و بهره وری پایین و عدم تمرکز هنگام کار کردن شود به همین دلیل آب‌رسانی به بدن مهم است، البته باید توجه داشته باشید که برای آب رساندن به بدن فقط آب بنوشید، نه مایعات شیرین و غیر طبیعی و کافئین دار، چون تاثیرات بد و منفی در بدن به وجود می آورد مثل افزایش قند خون، کم آبی بدن، اختلال در خواب.

4. مصرف بیشتر ماهی، مخصوصا حاوی روغن چرب:

سعی کنید هفته ای دو وعده ماهی مصرف کنید. ماهی سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است و از مبتلا شدن به بیماری های قلبی جلوگیری می کند. ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و ماهی خالدار، از دسته ماهی های مناسب و حاوی روغن چرب هستند و این نکته را در نظر داشته باشید که ماهی های کنسروی و دودی از نمک بالایی برخوردار هستند و بعضی از بیمارها برای مصرف ماهی محدودیت‌ هایی دارند و باید تحت نظر پزشک ماهی مصرف کنند.

5. میان وعده سالم:

بیشتر مردم سعی می کنند که میان وعده را حذف کنند و کنار بگذارند اما این باور غلط است و خوردن خوراکی های سالم و مفید می تواند به حفظ سلامت و انرژی در کل طول روز کمک کند. گرسنگی کشیدن در طول شبانه روز و هنگامی که مشغول به کار هستید، می تواند باعث حواس پرتی در محل کار شود و شما را به سمت مصرف غذا های پرنمک، شیرین و چرب سوق دهد تا با خوردن آن ها گرسنگی شما بر طرف شود.

کلام آخر

ما در این مقاله برای شما نکات مهم برای داشتن تغذیه سالم در محل کارتان را شرح داده ایم و باید توجه داشته باشید که تغذیه‌ی نامناسب فقط بر سلامت جسمی، چاقی و لاغری شما تأثیر نمی گذارد، بلکه می تواند تاثیرات منفی بر روی تمرکز و سطح عملکرد انرژی شما داشته باشد و همچنین می تواند به دنبال آن بد خلقی و بی حوصلگی و نا امیدی را به همراه داشته باشد.

شما می توانید با مراجعه به بهترین دکتر تغذیه در تهران و داشتن رژیم غذایی مناسب سالم ترین تغذیه را در محل کار خود داشته باشید. از این که تا پایان مقاله با ما همراه بوده اید کمال تشکر و قدر دانی را داریم و شما عزیزان می توانید در صورت وجود هرگونه پیشنهاد و انتقاد وارد سایت پزشکا و یا (pezeshka.net ) شوید و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.