با تمرکز کنکور رو بترکون!
اگه میخوای موقع درس خوندن برای کنکور تمرکز ۱۰۰ درصدی داشته باشی، این سه تا کار رو انجام بده!
تمرکز در هنگام مطالعه برای کنکور یکی از چالش‌برانگیزترین جنبه‌های یادگیری برای بسیاری از افراد است. با این حال، با به‌کارگیری روش‌های صحیح، می‌توان بهره‌وری از زمان مطالعه را به طور قابل توجهی افزایش داد. در این مقاله به برخی از این روش‌ها می‌پردازیم. برای اطلاعات بیشتر به سایت‌های کنکور مثل Easytest.ir مراجعه کنید.
فهرست مطلب
۱- محیط مطالعه برای کنکور را بهینه کنید
– ساکت و بدون حواس‌پرتی: انتخاب مکانی ساکت و دور از سر و صدا برای مطالعه بسیار مهم است. از مطالعه در مکان‌هایی که به طور معمول دچار حواس‌پرتی می‌شوید، خودداری کنید.
– راحتی فیزیکی: مطمئن شوید که صندلی و میز مطالعه شما راحت هستند. نشستن در وضعیت نادرست می‌تواند منجر به خستگی سریع شود.
۲- برنامه‌ریزی و سازمان‌دهی برای حفظ تمرکز
– تدوین برنامه مطالعاتی مشخص: قبل از شروع، یک برنامه مطالعاتی با اهداف واضح تنظیم کنید. تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت به شما کمک می‌کند تا روی مطالب مهم تمرکز کنید.
– تهیه فهرست مطالب: فهرستی از مطالبی که باید مطالعه کنید تهیه کنید و بر اساس اولویت آن‌ها را مرور کنید.
۳- تکنیک‌های تمرکز
برخی تکنیک‌ها هم به کمک کنکورها آمده تا تمرکز بیشتری در زمان مطالعه برای کنکور داشته باشند. در ادامه دو تکنیک مهم را تشریح کرده ایم:
تکنیک پومودورو
تکنیک پومودورو شامل ۲۵ دقیقه تمرکز کامل بر مطالعه و ۵ دقیقه استراحت است. پس از چهار دوره، یک استراحت طولانی‌تر داشته باشید.
تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که توسط فرانچسکو سیریلو در اواخر دهه ۱۹۸۰ ابداع شد. این تکنیک با هدف افزایش بهره‌وری و کاهش خستگی ذهنی طراحی شده است. نام آن از تایمر آشپزخانه به شکل گوجه فرنگی (Pomodoro به معنای گوجه فرنگی به زبان ایتالیایی) گرفته شده است که سیریلو برای زمان‌بندی مطالعات خود استفاده می‌کرد.
چگونگی کارکرد تکنیک پومودورو
۱- تنظیم زمان‌بندی:
– ابتدا یک تایمر را برای ۲۵ دقیقه تنظیم کنید. این بازه زمانی یک “پومودورو” نامیده می‌شود.
۲- مطالعه یا کار بدون وقفه:
– در طول این ۲۵ دقیقه، با تمرکز کامل و بدون هیچ گونه حواس‌پرتی به مطالعه یا انجام کار خود بپردازید.
۳- استراحت کوتاه:
– پس از پایان هر دوره ۲۵ دقیقه‌ای، یک استراحت ۵ دقیقه‌ای داشته باشید. این استراحت‌ها فرصتی برای بازیابی و ریکاوری ذهن شما فراهم می‌کنند.
۴- تکرار چرخه:
– این چرخه را تا چهار بار تکرار کنید. پس از اتمام چهار دوره پومودورو (یعنی حدود دو ساعت کار متمرکز)، یک استراحت طولانی‌تر حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه داشته باشید.
مزایای تکنیک پومودورو
– افزایش تمرکز و کارآیی: با تقسیم زمان به دوره‌های کوتاه، تمرکز بر روی یک وظیفه یا موضوع خاص آسان‌تر می‌شود.
– کاهش خستگی: استراحت‌های منظم به جلوگیری از خستگی ذهنی کمک می‌کنند.
– سازمان‌دهی بهتر زمان: با دانستن اینکه فقط ۲۵ دقیقه برای کار کردن دارید، بهره‌وری افزایش می‌یابد.
– مدیریت بهتر وقفه‌ها: با تعیین زمان‌های استراحت، احتمال وقفه‌های ناگهانی و حواس‌پرتی‌ها کاهش می‌یابد.
نکاتی برای استفاده موثرتر از تکنیک پومودورو
– تنظیم واقع‌بینانه اهداف: برای هر پومودورو، هدفی واضح و قابل دسترسی تعیین کنید.
– اجتناب از حواس‌پرتی: در طول دوره‌های ۲۵ دقیقه‌ای، تلفن همراه، ایمیل و سایر عوامل حواس‌پرتی را کنار بگذارید.
– استفاده از تایمر: استفاده از تایمر فیزیکی یا دیجیتال به شما کمک می‌کند تا به راحتی زمان را رصد کنید.
با به‌کارگیری این روش، شما می‌توانید بهره‌وری خود را در زمان‌های مطالعه یا کار افزایش دهید و به تعادل بهتری در زندگی کاری و تحصیلی خود دست یابید.
مدیتیشن و تمرینات تنفس
قبل از شروع مطالعه، چند دقیقه مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق انجام دهید تا ذهن خود را آرام کنید.
مدیتیشن و تمرینات تنفس قبل از شروع مطالعه می‌توانند تاثیر بسزایی در افزایش تمرکز و کاهش استرس داشته باشند. این تکنیک‌ها به آرام کردن ذهن و بدن کمک کرده و فضایی مناسب برای یادگیری موثر فراهم می‌آورند.
مدیتیشن
مدیتیشن یک فعالیت ذهنی است که در آن فرد سعی می‌کند تمرکز خود را به سمت یک نکته خاص (مانند تنفس، یک کلمه یا یک تصویر) معطوف کند. هدف این است که ذهن را از افکار پراکنده دور کرده و به حالتی از آرامش برساند.
چگونگی انجام مدیتیشن
- یافتن مکانی آرام: یک مکان ساکت و راحت پیدا کنید که بتوانید بدون وقفه مدیتیشن کنید.
- حالت نشستن راحت: روی صندلی بنشینید یا در وضعیت نشسته روی زمین قرار بگیرید. سعی کنید کمرتان صاف باشد.
- تمرکز بر تنفس: توجه خود را به نحوه تنفس خود معطوف کنید. از بینی نفس بکشید و از دهان بازدم کنید.
- رها کردن افکار: هر زمان که ذهن شما پراکنده شد، به آرامی توجه خود را به تنفس برگردانید.
تمرینات تنفس
تمرینات تنفس به آرام کردن سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کنند. این تمرینات می‌توانند به سادگی انجام شوند و تاثیر زیادی در آماده‌سازی ذهن برای یک جلسه مطالعه موثر دارند.
چگونگی انجام تمرینات تنفس
- نفس عمیق: نفس عمیق بکشید، شکم خود را پر کنید، سپس به آرامی بازدم کنید.
- تنفس ۴-۷-۸: نفس بکشید و تا چهار بشمارید، نفس خود را برای هفت ثانیه نگه دارید، و سپس در طول هشت ثانیه بازدم کنید.
- تنفس متناوب بینی: با یک سوراخ بینی نفس بکشید، سپس از سوراخ دیگر بازدم کنید. این کار را به صورت متناوب انجام دهید.
ادغام مدیتیشن و تمرینات تنفس
– شروع با چند دقیقه تمرینات تنفس می‌تواند به آرام‌سازی سریع بدن و ذهن کمک کند.
– پس از آن، به مدیتیشن بپردازید و ۵ تا ۱۰ دقیقه را به تمرکز بر تنفس یا موضوع مورد نظر اختصاص دهید.
– این تمرینات می‌توانند قبل از هر جلسه مطالعه انجام شوند تا به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز کمک کنند.
به خاطر داشته باشید که مانند هر مهارت دیگری، مدیتیشن و تمرینات تنفس نیاز به تمرین و صبر دارند. با تمرین مداوم، می‌توانید تاثیر آن‌ها را در افزایش تمرکز و بهره‌وری مطالعه خود مشاهده کنید.
۴- استفاده از ابزارهای کمکی
– برنامه‌های مدیریت زمان: از برنامه‌هایی که به شما در مدیریت زمان کمک می‌کنند استفاده کنید.
– ابزارهای حذف حواس‌پرتی: استفاده از اپلیکیشن‌ها و پلاگین‌های مرورگر برای جلوگیری از دسترسی به وب‌سایت‌های حواس‌پرت‌کننده.
۵- تغذیه و ورزش
– رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی متعادل با میزان کافی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم برای حفظ انرژی ضروری است.
– فعالیت فیزیکی: ورزش منظم به بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک می‌کند.
تمرکز کنکور در نگاه آخر
تمرکز هنگام مطالعه نیازمند یک رویکرد چندبعدی است که شامل بهینه‌سازی محیط، برنامه‌ریزی، استفاده از تکنیک‌های تمرکز، استفاده از ابزارهای کمکی و توجه به سلامت جسمانی و ذهنی است. با به‌کارگیری این روش‌ها، می‌توانید بازدهی مطالعه خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید و از فرایند یادگیری لذت ببرید.
